bez węglowodanów

[...] I posiłkując się tym opisem- http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Wstaw nam zrzut diety i ktoś Ci wtedy skoryguje największe błędy żywieniowe. Powodzenia, pamiętaj że każdy może schudnąć bez efektu jojo. Potrzeba tylko trochę samozaparcia i wytrwałości. trzymam kciuki ;)

[...] na ławce prostej, Wyciskanie na ławce prostej, pompki z nogami na ławce. Biceps:uginanie ramion naprzemiennie, młotki naprzemiennie. Wtorek:łydki- uginanie łydek stojąc bez ciężaru, uginanie łydek siedząc z hantlami na kocu na udach. Podpieram stopy o krawędzi ławeczki w obu ćwiczeniach. Plecy ,,tzw piła,,, takie ćwiczenie podobne do [...]

[...] i kulturystów. Jednakże takie wartości zostały ustalone na podstawie krótkoterminowych badań, którym celem było oszacowanie minimalnej ilości białka niezbędnej do utrzymania beztłuszczowej masy ciała i zachowania dodatniego bilansu azotowego. W toku ewolucji naszego gatunku natura wyposażyła człowieka w takie mechanizmy regulacyjne aby w trakcie [...]

[...] diecie ,100g wchodzi na pierwszym posiłku a poźniej prawie nie mam na to parcia ,troche z dzemu ,banana i gorzkiej czekolady .Wyjdzie może maks 200g na 97 kg wagi. Też tak macie? ja mam podobnie jak Anqua - po treningu worek bez dna - jem wszystko co nie ucieka w tym i ww ale jesli masz slaba odpowiedz na insuline (nie wiem tego) to korzystaj

No tak, ale jak mam to wszystko upchnąć bez węgli w przedtreningowym? Jak wiadomo źródła węglowodanów są bardziej "objętościowe" niż tłuszcze, więc zjedzenie np. 250 gram węgli będzie trudne, bo do tego musimy jeszcze nawciskać odpowiednio dużo tłuszczy i białek. Jak ktoś chce utrzymać koło 3300 kcal, trening ma o ok 14:00 a spać musi [...]

[...] wiec z tym problemu nie ma. Chce zredukowac jeszcze pare kg, waga ok. 80kg (roznie z tym bywa, raz mniej raz wiecej, musze sie zwazyc w najblizszym czasie) Zapotrzebowanie bez fizycznego wysilku to jak mowie ok. 2000 kcal, ktore prawdopodobnie ulegnie zmianie jak juz sie uporam z tym wszystkim. Tak btw - moge pic kawe zbozowa z duza iloscia [...]

a co ww w dzien bez treningu przypomnie artykul DNL – zamiana weglowodanów w tluszcz – mozliwe czy niemozliwe..?

[...] jesc min 1kg warzyw a nie 100g. Wydaje mi sie, ze z tego co napisales bedzie malo weglowodanow. 100g platkow, 100 pieczywa i ziemniakow to kobiety jedza. Gainer tylko bezposrednio po treningu. W kolejnym posilku daj tez jakies zrodlo weglowodanow. Mieso pieczone a nie smazone w panierce, ziemniaki bez zadnego tluszczu. Dodaj tez jakies [...]

Bez względu na wprowadzenie okresu diet break i strategicznego roztrenowania ilość spożywanego białka sugeruję ustalić na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała. W przypadku diety zbilansowanej tłuszcze 1-1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wchodząc na zerowy bilans energetyczny podbijasz ilość [...]

[...] kcal.468 tu raczej zlikwiduj warzywa, albo ogranicz ich ilość V(po treningu) 50g makaronu,kaszy,ryżu 200g ryby warzywa B:37g T:3g W:34g kcal.340 więcej węglowodanów i bez warzyw. Po treningu proporcje 2:1 VI 200g kefiru 250g sera białego chudego owoc B:57,8g T:6,5g W:27,5g kcal.362 owoc jedz rano, przed śniadaniem. Wieczorem [...]

[...] Takie postępowanie (trzymanie diety, regularne ćwiczenia) wymaga pewnego samozaparcia, ale - w przeciwieństwie do różnych dziwnych głodówek - przynosi trwałe rezultaty bez efektu jo-jo. Stracisz też o wiele mniej beztłuszczowej masy ciała (bo niestety jak się traci masę, to nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie też - a nie o to przecież chodzi). [...]

[...] reukcyjnej niestety nie czynisz żadnych postępów, dlatego musisz określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tj; ilość kalori musi być trochę mniejsza od zapotrzebowania, ale bez przesady/gdy będziesz się czuł jakby "rozbity" i bez ochoty na trening wtedy musisz trochę dorzucić węglowodanów/, natomiast jeżeli uznasz, że nie redukujesz [...]

[...] sie odzywiac, albo jest tyle textu ze bym to rok czytał(TROCHE WLASNEJ INWENCJI KOLEGO TUTAJ NIEMA NIC BEZ WYSILKU). Więc potrzebna jest krotka odpowiedz na moje pytanie (bez linkow , bez wyglupow) CEL: zmniejszenie wagi z 91KG do 78KG, utrata tłuszczu z brzucha (NIEDA SIE SPALAC TLUSZCZU MIEJSCOWO) DIETA: wcześniej NIE! , głównie pizza, kfc, [...]

[...] , 10 tluszczy 3) 40gr wegli , 25gr bialka , 10 tluszczy 4) 30gr wegli , 25gr bialka , 10 tluszczy 5) 0 wegli , 25gr bialka , 20 tluszczu Zrodla bialka - piersi z kurczaka bez skory , bialka jaj(zoltko tylko do uzupelnienia bilansu tluszczy w posilku),chudy twarog,ryby, chuda wolowina , soja Zrodla weglowodanow - platki owsiane , kasza gryczana [...]

[...] w poszczególnych dniach. W tym momencie wygląda to następująco. HC-275gW MC-175 LC-125 MC-175 LC-125 Będzie to taki 5-dniowy rozkład(zobaczymy jak będzie) Cardio zostaje bez zmian czyli 50-60min. Wczoraj dzień HC czyli trochę się podładowałem dobrze to na psychikę zrobiło a dzisiaj Barki+Łapy Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

[...] programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie jakieś postępy zacząłem robic ale byly znikome... Teraz przemyślany trening i dieta to dla mnie podstawa. [...]

[...] 130g , ww ok. 150g. Przy tyciu w brzuchu bardzo ważne jest, żeby dbać o jakość węglowodanów, w miarę możliwości wybieraj te złożone i unikaj posiłków takich jak sam owoc (bez białka i tłuszczu). Staraj się też stać, a nie 'wisieć' - na zdjęciach bardzo się garbisz i mam wrażenie, że nie trzymasz brzucha. Do przeczytania - post o postawie;-) [...]

[...] w diecie a czego za mało... jesli okaże się że kupisz biąłko/dla przykładu/ a białka bedziesz juz miał wystarczająco, a za to za mało węglowodanów, to ten twój zakup pójdzie na marne bo bez wspomnianych juz węglowodanów nie osiągnisz nic/albo niewiele/, wiec pomyśl a nie napalaj się... mam nadzieję, że zrozumiałeś to prościutkie przesłanie?

Nie polecam LC, uważam, że rewelacyjne efekty można odnosić na dietach węglowodanowych, ale jeśli się już uparłeś na LC to wrzuciłbym całość węglowodanów w DT bezpośrednio po treningu już bez dodatku tłuszczu żeby szybko uzupełnić straty glikogenu, a w DNT całość węglowodanów wrzuciłbym na 1-2h przed snem, polepszy się jakość Twojego snu co za tym [...]

[...] tak jak ktoś w dobrą genetyką, który bierze dużo mniej. Ja: Zmieńmy temat. Insulina. Mr X: Oczywiście insulinę bierze każdy zawodowiec. Dlaczego? Nierealne jest to by bez niej wybudować wielkie mięśnie. Zawodowiec trenuje 6 razy na tydzień, może tak robić tylko dlatego ponieważ za pomocą insuliny bezpośrednio napełnia mięśnie glikogenem. [...]